يمكن أن يساعد تدفق اليوجا هذا في تخفيف التوتر والقلق

تحولت فالابان إلى اليوجا لأول مرة في الكلية ، وبدأت قبل سبع سنوات في دراسة اليوجا الواعية بالصدمات. تقول إنها تعلمت أن إبطاء ممارستها - القيام بحركات أصغر ، والانتباه إلى كل شهيق وزفير - وعدم وضع هدف ملموس في الاعتبار (إلى جانب ربما التعلق) يمكن أن يساعد في تعميق الاتصال بين العقل والجسم وإرشادك خلال الأوقات الصعبة . استخدم هذه الأوضاع لبناء ممارسة خاصة بك في المنزل.

اجلس على كتلة اليوغا أو على الأرض مع تشبيك الساقين. ضع يدك اليمنى على الأرض على الجانب الأيمن من الساقين. قم بمد ذراعك الأيسر لأعلى وفوق الرأس ، مع الانحناء من الخصر إلى اليمين. انظر نحو السماء ، وانتظر لمدة 3 إلى 5 أنفاس. ثم بدّل الجوانب.

(أ) من وضع اللوح الخشبي ، ارفع الوركين للخلف وللأعلى. (ب) اضغط على اليدين والقدمين على الأرض بينما يستمر الوركين في التحرك نحو السماء. يمكن أن تكون الركبتان مستقيمة أو مثنية قليلاً. انتظر لمدة 5 أنفاس.

قف مع مباعدة القدمين ، والقدم اليمنى للأمام وأصابع القدم تشير إلى الأمام ، والقدم اليسرى مائلة بحوالي 45 درجة. ثني الركبة اليمنى إلى 90 درجة ، والفخذ موازي للأرض. انحناء جانبيًا عند الخصر ، وجلب الساعد الأيمن إلى الفخذ الأيمن أو اليد اليمنى إلى كتلة اليوغا الموضوعة خارج القدم اليمنى. قم بمد ذراعك الأيسر بشكل مستقيم إلى السماء أو بجانب الأذن ، وافتح الصدر. امسك لمدة 3 إلى 5 أنفاس. كرر على الجانب الآخر.

قف مع مباعدة القدمين ، والقدم اليمنى للأمام وأصابع القدم تشير إلى الأمام ، والقدم اليسرى مائلة بحوالي 45 درجة ، وكلا الركبتين مستقيمة. انحني جانبيًا من الوركين ، مع الوصول إلى الذراع اليمنى لأسفل ووضع اليد اليمنى على الساق اليمنى أو على كتلة اليوغا خارج القدم اليمنى. وصول ذراعك اليسرى إلى السماء. امسك لمدة 3 إلى 5 أنفاس. كرر على الجانب الآخر.

ابدأ من الجانب ، وضع اليد اليمنى تحت الكتف الأيمن والوركين والكاحلين مكدسين. ارفع الوركين لإنشاء خط قطري مستقيم من الكتفين إلى الوركين إلى الكاحلين ، والوصول إلى السماء باليد اليسرى. امسك لمدة 3 إلى 5 أنفاس. ثم بدّل الجوانب.

ابدأ بوضعية الدفع ، والكتفين فوق الرسغين ، واصنع خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الوركين إلى الكعبين. قم بإشراك القلب ، وإطالة الجذع ، والضغط من خلال الكعب. امسك اللوح الخشبي لمدة 3 إلى 5 أنفاس.

استلق على ظهرك مع منشفة أو بطانية ملفوفة أو مطوية وتوضع أفقيًا تحت الركبتين. يجب وضع منشفة أو بطانية أخرى تحت الرأس. اغمض عينيك واسترخي الجسم. البقاء في سافاسانا لمدة 5 إلى 10 دقائق.